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改善漏尿瘦小腹,每天1分钟锻鍊骨盆底肌

2020年07月12日 点赞:546 作者: 来源:Q优生活
随着年纪增长,身体各方面能力下降,以往逢年过节大吃大喝也能瘦回来的剧情再难重演!您有腹部肥胖、骨盆底肌力不足的困扰吗?这些问题影响的不是只有外观而已,千万别轻忽!
根据卫福部调查,15岁以上体重过重及肥胖的台湾人发生心脏病的原因有3成是因过重及肥胖所造成的,且15岁以上民众因BMI≧24导致心脏病之风险是体重正常者者的1.48倍;而腹部肥胖者导致心脏病之风险,更较一般人高1.37倍!
而骨盆底肌群肌力不足除了可能造成尿失禁、阴道扩张鬆弛,更严重还会有膀胱脱垂、子宫脱垂或是直肠脱垂的问题。
不用担心,日本瑜伽老师森和世传授我们3个动作,可以瘦小腹、手臂,让肩膀更紧实,还能强化躯干、骨盆底肌群,让我们的外表更青春、有活力,且无论男女,透过增进骨盆底肌群肌力,不但对房事有正面助益,还能维繫内脏稳定度、泌尿系统健康,这些动作既能维持健康又能享瘦,可谓一举多得。
森和世老师表示,我们只要每天花1分钟,一周做3次,3周后就能感受到效果!
《锻鍊骨盆底肌瘦小腹运动》
  1. 屈膝坐在地面,手掌放在肩膀正下方做出撑地的动作,指尖朝前,轻抬下颚,拉伸背部肌肉。
    改善漏尿瘦小腹,每天1分钟锻鍊骨盆底肌
  2. 臀部离地,试图将背部和腹部朝着正上方抬高,使膝盖和肩膀成一直线。
    改善漏尿瘦小腹,每天1分钟锻鍊骨盆底肌
  3. 一边深吐气,一边脚掌离地,只让脚跟维持着地,然后臀部离地,用双手撑着地面,缩小腹,伸直双腿,身体向前倾,这个动作需做3次。
    改善漏尿瘦小腹,每天1分钟锻鍊骨盆底肌
请注意,一开始做可能会觉得要做到这个动作比看起来困难,请多多练习几次吧。
小提示:此动作的重点在于要用脚跟支撑地面,再利用缩小腹的力量完成动作,若是一开始觉得难以做到,可以先在手掌下面垫字典、电话簿等有厚度的书让高度增加。一开始屁股着地也没关係,多多练习就能抓到诀窍!
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